При выдерживании диеты 7 дней вес можно снизить на 3-4 кг
1 день: Завтрак: Яйцо вкрутую (или ломтик постной ветчины), фруктовый йогурт, чай (кофе) с сахарозаменителем. Обед: Овощной салат (помидор, огурец, листья салата, зеленый лук, петрушка), заправленный растительным маслом и соком лимона, тушеная свекла с морковью и черносливом, яблочный сок. Ужин: Отварное куриное мясо (100г), ломтик сыра (50г), стакан обезжиренного кефира
2 день : Завтрак: Апельсин, 2 кусочка хлеба с отрубями, чай . Обед: Салат из отварных креветок (100г), заправленный майонезом и посыпанный укропом, отварная телятина (80-100 г) или говядина; йогурт без наполнителя. Ужин: Отварная цветная капуста (150г) с соевым соусом; картофелина в мундире, кусок хлеба с отрубями, чай с сахарозаменителем.
3 день: Завтрак: Ломтик постной ветчины, полпачки обезжиренного творога, чай (кофе) с сахарозаменителем. Обед: Салат из отварных шампиньонов(100 г), заправленный оливковым маслом, соком лимона и посыпанный зеленым луком, отварная картофелина с тушеной капустой; 2 киви. Ужин: Тушеная рыба (100 г); йогурт без наполнителя, стакан обезжиренного кефира .
4 день: Завтрак: 25 г мюсли с томатным соком, банан, кофе с сахарозаменителем. Обед: Яйцо вкрутую; обжаренное с луком филе окуня (100г) . Ужин: Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, тушеная фасоль с петрушкой, отварная картофелина, кусок хлеба с отрубями; чай с сахарозаменителем .
5 день: Завтрак: Йогурт без наполнителя, яйцо в «мешочек», чай с сахарозаменителем . Обед: Отварная свекла (100г), заправленная оливковым маслом, отварной рис (100г) с соевым соусом или кетчупом, томатный сок. Ужин: Обезжиренный творог (100г), ломтик сыра (50г), йогурт без наполнителя; стакан теплого молока.
6 день: Завтрак: 25 г кукурузных хлопьев с молоком, йогурт без наполнителя, кофе с сахарозаменителем . Обед: Яйцо вкрутую; тушеная говяжья печень (150г); йогурт без наполнителя . Ужин: Салат из краснокочанной капусты, заправленный оливковым маслом и посыпанный зеленью петрушки, кусок хлеба с отрубями, 2 киви; чай с сахарозаменителем .
7 день : Завтрак: Яйцо вкрутую, ломтик сыра (100г), чай (кофе) с сахарозаменителем . Обед: Салат из свежей капусты и моркови, заправленный раститель ным маслом и соком лимона, жареные шампиньоны (100 г) с отварным рисом (100 г) , апельсиновый сок. . Ужин: Крабовые палочки (50 г), политые лимонным соком; тушеная говяжья печень (150 г); стакан теплого молока.
Полдники: Чтобы утолить чувство голода и избежать обильных перекусов, выпивайте стакан любого сока, теплого травяного чая, куриного, мясного, рыбного или овощного бульона . |