Японская диета
СУТЬ.Диета низкокалорийная (в среднем 700 ккал в день). Относится к разряду строгих. Главный акцент делается на белковую пищу. В рацион включаются яйца, рыба, мясо, минеральная и кипяченая вода, кофе. Такая диета составлена без учета нормальных потребностей организма в питательных веществах. Она отличается малым количеством основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты). Все продукты, указанные в диете, надо употреблять в четкой последовательности. Иначе обмен веществ не изменится, и вы поправитесь, как только перестанете придерживаться диеты. В течение 2 недель надо забыть о соли, сахаре, алкоголе и мучных изделиях.
ЭФФЕКТ.Японская диета гарантирует быстрый результат, позволяя сбросить за неделю 7-8 кг. Ее авторы утверждают, что с помощью такой диеты можно не только похудеть, но и изменить обмен веществ. Благодаря этому эффекту ваш вес останется стабильным в течение минимум 2—3 лет без каких-либо дальнейших усилий.
ВАРИАНТ 1: на 14 дней
1 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2 день
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.
3 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.
Ужин: яблоки.
4 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, поджаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
5 день
Завтрак: сырая тертая морковь, слегка приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г), жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
6 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.
7 день
Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.
Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня.
С 8-го дня следует повторить диету.
ВАРИАНТ 2: на 13 дней
1 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока без соли
Ужин: рыба несоленая
2 день
Завтрак: Кофе, сухарик
Обед: рыба несоленая, салат из капусты с раст.маслом
Ужин: 200 грамм вареной несоленой говядины, стакан кефира
3 день
Завтрак: кофе, сухарик
Обед: 1 кабачок небольшой величины ,пожаренный, без соли, яблоки
Ужин: 2 яйца вкрутую,200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с раст маслом
4 день
Завтрак: кофе
Обед: 1 яйцо, 3 вареные моркови,15 г сыра
Ужин: яблоки
5 день
Завтрак: сырая морковка
Обед: большая несоленая рыба, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, арбуза, дыни)
6 день
Завтрак: кофе
Обед: пол вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин: 2 яйца вкрутую, морковь с раст маслом
7 день
Завтрак: чай зеленый
Обед: 200 г вареной говядины или курицы,фрукты
Ужин: любой ужин с 1го до шестого дня
8 день
Завтрак: кофе
Обед: пол вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин: яблоко
9 день=5 дню
10 день=4 дню
11 день=3 дню
12 день=2 дню
13 день=1 дню
Вариант: 3-й на 13 дней
В этом варианте , я не указываю количество съеденного в граммах, т.к. указанные продукты можно есть в любом количестве, но четко по списку.
1-й день
Завтрак- черный кофе
Обед-2 яйца вкрутую, шпинат, помидор
Ужин- кусок мяса, зеленый салат
2-й день
Завтрак - черный кофе
Обед- кусок мяса, зеленый салат
Ужин- ветчина, кефир
3-й день
Завтрак- черный кофе
Обед- корень сельдерея, обжаренный в растительном масле, помидор, 1 фрукт
Ужин- 2 яйца вкрутую, чашка тертой моркови, кусок сыра
4-й день
Завтрак- черный кофе
Обед- одно яйцо вкрутую, чашка тертой моркови, кусок тертого сыра
Ужин- большой фруктовый салат
5-й день
Завтрак- черный кофе
Обед- большая нежирная рыба (отварная, либо запеченая в микроволновке на гриле)
Ужин- чашка тертой моркови, сбрызнутая соком лимона
6-й день
Завтрак- черный кофе
Обед- большой кусок курицы, зеленый салат
Ужин- два яйца вкрутую, чашка тертой моркови
7-й день
Завтрак-чай без сахара
Обед- большой кусок мяса, один фрукт
Ужин- нормальный, но не в большом количестве
С этого дня и по 13-й день повторить диету с 6-го по 1-й день. Следует отметить, что на первой неделе сбавляешь почти весь вес, а на второй неделе всего по 100-150 грамм в день
|
